怎么才能预防高血压

预防高血压需通过长期坚持健康生活方式，包括控制体重、低盐饮食、规律运动、限酒戒烟及定期监测血压。

控制体重：超重者每减轻5%~10%体重，可降低收缩压约5~20mmHg。建议通过均衡饮食与规律运动维持健康BMI（18.5~23.9）。

低盐饮食：每日钠摄入控制在5g以下（约2000mg钠），减少加工食品、腌制食品及高钠调味品，多摄入新鲜蔬果补充钾元素。

规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2~3次力量训练，可使收缩压降低4~9mmHg。

限酒戒烟：男性每日酒精≤25g，女性≤15g，吸烟是明确危险因素，戒烟后血压可逐步改善。

特殊人群注意：老年高血压患者需避免突然体位变化以防头晕；糖尿病患者更需严格控糖控盐；妊娠期女性定期监测血压，警惕子痫前期风险。