坚持以下体育运动可改善高血压：

坚持规律有氧运动（每周≥150分钟中等强度或75分钟高强度）、抗阻训练（每周2-3次）及太极拳等传统运动，可改善高血压。

有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，能降低外周血管阻力，提升血管弹性。研究表明，规律有氧运动可使收缩压降低3-5mmHg，舒张压降低2-4mmHg。

抗阻训练：通过器械或自重训练增强肌肉力量，改善胰岛素敏感性。每周2-3次抗阻训练，每次20-30分钟，可辅助降低血压，尤其适合中老年人群。

太极拳/气功：缓慢连贯的动作结合呼吸调节，能缓解压力，改善自主神经功能。长期练习可降低血压波动，提升整体身心状态。

特殊人群提示：高血压合并严重冠心病、心律失常者，运动前需评估心脏功能；老年或糖尿病患者建议在医生指导下选择低强度运动；运动中若出现胸痛、头晕等不适，应立即停止并就医。