高血压运动的注意事项有哪些？

高血压运动需注意运动强度、时间、方式及特殊人群禁忌，建议每周3-5次中等强度有氧运动，每次30分钟以上，避免高强度或憋气类运动。

运动强度控制：以心率不超过（220-年龄）×60%-70%为宜，运动时能说话但略感吃力为度，避免突然剧烈运动导致血压骤升。

运动时间与频率：每周累计运动150-300分钟，可分多次进行，避免单次长时间运动，运动前后测量血压，确保无明显波动。

运动方式选择：优先快走、游泳、骑自行车等低冲击有氧运动，避免举重、短跑等力量或爆发力训练，运动前充分热身5-10分钟，运动后拉伸放松。

特殊人群注意事项：老年高血压患者需在医生指导下运动，合并冠心病或糖尿病者应监测血糖变化，避免空腹或餐后立即运动，运动中出现头晕、胸痛等不适立即停止并就医。