预防高血压有什么方法？

预防高血压需从生活方式、饮食、运动、体重管理及特殊人群干预等多方面综合实施。

合理饮食干预：减少钠盐摄入（每日＜5克），增加钾摄入（如新鲜蔬果），控制总热量，选择低脂、高纤维食物，避免高糖高脂饮食。

规律运动习惯：每周进行≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2~3次力量训练，每次运动30分钟以上，避免久坐。

体重管理：超重者通过饮食控制和运动减重，BMI维持在18.5~23.9kg/m2，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。

心理调节与作息：保持情绪稳定，避免长期精神紧张，保证每日7~8小时睡眠，规律作息，减少熬夜。

特殊人群注意：高血压家族史者定期监测血压；老年人需注意避免血压骤降，用药需遵医嘱；孕妇应定期产检，控制体重增长。