高血压怎么调理最好？

高血压调理需结合生活方式干预与药物治疗，关键在于3-6个月内实现血压稳定控制。

一、饮食调整：每日盐摄入＜5克，增加钾（如香蕉、菠菜）摄入，减少反式脂肪（如油炸食品）。

二、运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免剧烈运动，可搭配轻度力量训练。

三、体重管理：BMI控制在18.5-23.9，腰围男性＜90cm、女性＜85cm，每月减重0.5-1kg为宜。

四、特殊人群提示：老年人（≥65岁）收缩压目标＜150mmHg，糖尿病患者目标＜130/80mmHg，需定期监测血压，避免自行增减药量。

五、心理调节：避免长期精神紧张，可通过冥想、深呼吸等方式减压，保证每日7-8小时睡眠。