腰椎间盘突出需要如何保养？

腰椎间盘突出保养需结合症状阶段，急性期（疼痛剧烈时）以卧床休息（≤3天）、避免负重为主；缓解期（疼痛减轻后）通过核心肌群训练（如小燕飞、平板支撑）增强腰椎稳定性；日常需避免久坐久站（每30分钟起身活动），选择中等硬度床垫；肥胖者需控制体重以减轻腰椎负荷；老年患者应注意补充维生素D与钙，预防骨质疏松加重病情。