怀孕吃什么水果补铁？

怀孕期可选择樱桃、草莓、橙子、猕猴桃、葡萄等水果辅助补铁，其中樱桃铁含量最高且吸收率较好，建议每日适量摄入200-350克。

樱桃：铁含量约0.4-0.5mg/100g果肉，富含维生素C促进铁吸收，适合日常加餐食用，单次推荐量50-100克。

草莓：铁含量0.4mg/100g，含叶酸及膳食纤维，建议洗净后直接食用，每日不超过150克避免过量糖分摄入。

橙子：铁含量0.5mg/100g，维生素C含量高，可榨汁时保留果肉，每日1个（约150g）既能补铁又补充水分。

猕猴桃：铁含量0.8mg/100g，维生素C含量远超其他水果，建议餐后食用，单次1个（约80-100g）避免空腹。

葡萄：铁含量0.5mg/100g，含花青素抗氧化，建议选择深色品种（如巨峰），每日控制在100-150g，避免与牛奶同服影响吸收。

注意事项：孕期补铁需优先通过均衡饮食，如瘦肉、动物肝脏等动物性食物铁含量更高且吸收率更佳。水果补铁效果有限，建议定期产检监测血红蛋白水平，如有缺铁性贫血应遵医嘱补充铁剂。