防暑降温的措施有哪些

防暑降温的核心措施包括环境降温、补充水分、合理着装、饮食调节及特殊人群防护。

环境降温：高温时段（10：00-16：00）尽量减少户外活动，选择阴凉通风处；使用空调将室温控制在26~28℃，配合风扇增强空气流通，避免长时间直吹身体。

补充水分：每日饮水1500~2000ml（约8杯），高温环境下增至2500~3000ml，优先选择淡盐水或运动饮料；避免空腹大量饮水，少量多次饮用更佳。

合理着装：穿宽松、浅色（如白色、浅蓝）透气衣物，材质选棉麻等天然纤维；佩戴宽檐帽、太阳镜，减少紫外线直射，裸露皮肤每2小时涂抹SPF30+防晒霜。

饮食调节：多食用含水量高的蔬果（如西瓜、黄瓜、冬瓜），适量摄入绿豆汤、酸梅汤等解暑饮品；避免过量食用辛辣、油腻食物，晚餐宜清淡易消化。

特殊人群防护：老年人及慢性病患者（如高血压、糖尿病）需缩短高温暴露时间，随身携带急救药；孕妇应保持室内凉爽，避免长时间站立；婴幼儿使用推车内遮阳篷，每30分钟喂10~20ml温水，避免直接暴露在阳光下。