睡前喝酸奶

睡前喝酸奶是可行的健康选择，可补充益生菌和钙，但需注意糖分和热量。

乳糖不耐受人群可选择无乳糖酸奶，避免腹胀腹泻。建议选择常温或冷藏酸奶，不加热以免破坏活性菌。

消化功能弱的人群（如老年人）应控制份量，避免过量增加夜间肠胃负担。

胃酸分泌少的人群可在睡前1-2小时饮用，减少对胃黏膜刺激。

健康成人睡前适量饮用（100-150ml）酸奶，有助于改善肠道菌群和睡眠质量，建议选择低糖或无糖产品。