如何不得白内障

白内障的预防需从控制风险因素入手，核心是减少晶状体损伤、延缓老化及并发症进展。通过科学用眼、控制基础疾病、补充营养及避免外伤等综合措施，可有效降低患病概率。

控制基础疾病

糖尿病患者需严格控糖（糖化血红蛋白目标<7%），高血糖会加速晶状体混浊；高血压患者应将血压稳定在140/90mmHg以下，避免血管病变影响眼部供血。

科学用眼与防护

长时间使用电子设备时每30分钟休息5分钟，强光或紫外线环境下佩戴防蓝光太阳镜（UV400防护），减少晶状体紫外线损伤。

营养与生活方式

增加富含维生素C（如柑橘类）、维生素E（坚果类）及叶黄素（菠菜、玉米）的食物摄入，每日饮水1500~2000ml，保持眼部代谢平衡。

特殊人群注意事项

老年人（尤其80岁以上）每半年进行眼科检查，监测晶状体透明度；儿童避免紫外线暴露，户外活动时使用宽檐帽遮阳。

避免眼部外伤

从事建筑、运动等高危职业者需佩戴护目镜，避免化学物质接触眼部，减少机械性损伤风险。