高血压如何锻炼身体？

高血压患者锻炼身体需结合自身情况，每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）或75分钟高强度运动，搭配2-3次力量训练，避免剧烈运动和憋气动作。

一、无并发症高血压患者

可选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，每次30分钟，每周5次，心率控制在（220-年龄）×60%-70%。运动时保持呼吸平稳，避免突然发力。

二、合并轻度并发症患者

优先选择太极拳、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟，每周3-5次。避免弯腰低头类动作，运动前后监测血压，出现头晕立即停止。

三、老年高血压患者

以散步、太极拳为主，每次15-20分钟，每日1-2次。运动前测量血压，收缩压＞180mmHg时暂停，运动后休息10分钟再测血压。

四、特殊人群注意事项

糖尿病患者运动前监测血糖，随身携带糖果；合并冠心病者避免晨起运动；女性更年期患者可增加柔韧性训练，避免过度疲劳。运动中若出现胸痛、呼吸困难等症状，立即就医。