青光眼防控指南：日常生活小技巧

青光眼防控需结合定期检查、生活习惯调整及特殊人群管理。日常可通过控制眼压、避免诱发因素、科学用眼及情绪管理降低风险。

一、定期监测眼压

建议40岁以上人群每年筛查眼压，高度近视、糖尿病患者需增加频率。眼压异常者及时就医，避免延误治疗。

二、控制用眼习惯

连续用眼40分钟后休息5-10分钟，避免强光直射，外出戴防紫外线眼镜。保持正确阅读距离，避免长时间低头或弯腰。

三、饮食与运动管理

减少高盐高脂饮食，多摄入富含叶黄素的食物。适度进行低强度运动，如散步、太极拳，避免剧烈运动或憋气动作。

四、情绪与作息调节

保持情绪稳定，避免焦虑。保证7-8小时睡眠，睡前避免饮用咖啡或浓茶。高血压患者需严格控制血压，减少眼压波动。

五、特殊人群注意事项

儿童需定期视力筛查，避免长时间近距离用眼。孕妇及哺乳期女性需咨询医生，调整用药方案。老年人群需家属协助定期复查，防止漏诊。