临界高血压的饮食

临界高血压的饮食核心是通过低钠高钾饮食、控制总热量和均衡营养，结合个体差异调整。

低钠高钾饮食：每日钠摄入＜5克（约1.25克盐），减少腌制食品、加工肉；增加钾摄入，如香蕉、菠菜、土豆、燕麦，钾能促进钠排出。

控制总热量与体重：肥胖者需减重，每日热量控制在基础代谢率（BMR）±10%，减少精制糖和反式脂肪，增加膳食纤维（如全谷物、豆类）。

脂肪与蛋白质选择：以不饱和脂肪为主（如橄榄油、深海鱼），限制饱和脂肪（如肥肉、黄油）；适量优质蛋白（如低脂奶、去皮禽肉），避免过量红肉。

特殊人群注意：老年人需预防跌倒，控制水分摄入；糖尿病患者需监测血糖，选择低升糖指数食物；孕妇需在医生指导下调整盐分，避免影响胎儿发育。

饮食与生活方式结合：饮食配合规律运动（如快走、游泳）和限酒，减少咖啡因摄入，保持情绪稳定，避免血压波动。