过度用眼 每天用很长时间眼睛，很难受怎么办

每天用眼超过8小时可能引发视疲劳，建议每30~40分钟休息5~10分钟，配合20-20-20护眼法则（看20英尺外物体20秒），同时调整环境光线与屏幕设置。

长时间近距离用眼（如工作、学习）：需严格遵循20-20-20法则，每30分钟远眺放松，使用防蓝光眼镜，保持屏幕亮度与环境光一致。

电子设备使用过度（如游戏、追剧）：建议单次连续使用不超过2小时，夜间使用时开启设备护眼模式，睡前1小时停止使用电子屏幕，避免蓝光抑制褪黑素分泌。

特殊人群（儿童、老年人）：儿童每日屏幕时间建议≤2小时，需定期检查视力；老年人应每15分钟休息，选择防蓝光老花镜，控制老花镜度数与用眼时长。

视疲劳伴随症状（眼痛、头痛）：若休息后无缓解，建议及时就医排查干眼症、屈光不正等问题，优先选择人工泪液缓解干涩，避免自行用药。