如何保持良好的用眼习惯

保持良好用眼习惯需遵循“20-20-20”原则（每用眼20分钟，看20英尺外物体20秒），定时远眺放松，避免长时间近距离用眼。

青少年应控制每日电子屏幕使用时长≤2小时，课间参与户外活动，保证每日2小时自然光暴露。

成年人需每工作1小时起身活动，调整屏幕高度与视线平齐，使用防蓝光眼镜时选择正规品牌，避免过度依赖。

老年人需定期检查视力与晶状体健康，减少暗环境用眼，阅读物字体放大至0.5cm以上，保持阅读距离33cm左右。

特殊人群如糖尿病患者，需严格控制血糖以预防视网膜病变，孕期女性应避免长时间低头看手机，产后注意眼部疲劳恢复。