晚上失眠睡不着

晚上失眠睡不着通常指入睡困难（超过30分钟无法入睡）、睡眠维持障碍（夜间频繁醒来）或早醒，持续1周以上且影响日间功能。改善需结合生活方式、环境调整及必要时的医疗干预。

1.心理压力型失眠：工作学习压力大、情绪焦虑抑郁者易出现。建议通过正念冥想、深呼吸训练缓解焦虑，睡前1小时远离电子设备，避免讨论压力话题。

2.生活习惯型失眠：长期熬夜、睡前喝咖啡/茶、作息不规律者常见。需固定作息时间，睡前2小时避免咖啡因摄入，建立规律的睡前仪式（如温水泡脚、阅读纸质书）。

3.环境干扰型失眠：卧室光线过亮、噪音大、温度不适（18~22℃为宜）或床垫枕头不合适。建议使用遮光窗帘、白噪音机，选择支撑性好的床垫和高度合适的枕头。

4.疾病相关型失眠：如甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征、慢性疼痛等。若失眠持续超过2周，或伴随心悸、体重骤变、频繁打鼾等症状，需及时就医排查原发病。

特殊人群提示：孕妇睡前避免仰卧，可左侧卧；老年人群注意控制夜间饮水，防止频繁起夜；儿童（6~12岁）保证每天9~12小时睡眠，睡前减少剧烈活动。