失眠那点事儿

失眠是指持续3个月以上的睡眠困难，表现为入睡难、易醒或早醒，影响日间功能。

1.慢性失眠：多见于中老年人，常与慢性疾病（如高血压、糖尿病）、长期压力或药物副作用相关。需通过认知行为疗法（CBT-I）改善睡眠习惯，优先非药物干预。

2.急性失眠：由短期应激（如考试、出差）引发，持续数天至2周。建议保持规律作息，睡前1小时避免电子设备，可尝试白噪音或温水浴。

3.特殊人群提示：

儿童：避免睡前摄入咖啡因，建议固定21：00前入睡，保证9-11小时睡眠。

孕妇：睡前避免仰卧，可采用左侧卧，减少夜间饮水次数，必要时咨询产科医生。

老年人：若伴随认知下降，需排查睡眠呼吸暂停综合征，及时就医。

4.药物使用原则：短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），但需避免长期依赖。儿童、哺乳期女性及严重肝肾功能不全者禁用。

5.生活方式调整：

规律运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动。

限制咖啡因、酒精摄入，晚餐宜清淡易消化。

卧室保持黑暗、安静、凉爽，仅用于睡眠。