失眠如何治

失眠治疗需结合非药物干预与药物辅助，持续2周以上的慢性失眠应优先就医。

一、短期失眠（<2周）：

优先通过调整作息规律，如固定入睡/起床时间（包括周末），避免睡前使用电子设备，营造黑暗、安静的睡眠环境。适度运动（如早晨慢跑）可改善睡眠质量，但需避免睡前3小时内剧烈运动。

二、慢性失眠（≥1个月）：

需在医生指导下评估认知行为疗法（CBT-I），包括刺激控制法（仅床用于睡眠）、睡眠限制（逐步延长卧床时间）等。药物治疗可短期使用非苯二氮?类（如唑吡坦）或褪黑素受体激动剂，老年患者慎用苯二氮?类。

三、特殊人群注意事项：

儿童（<6岁）应优先通过规律作息、睡前故事建立习惯，避免使用褪黑素；孕妇可采用放松训练，如深呼吸、渐进式肌肉放松；老年患者需排查睡眠呼吸暂停，慎用抗抑郁药引发的失眠副作用。

四、生活方式调整：

睡前1小时避免咖啡因、酒精，晚餐不宜过饱。若夜间醒来，可尝试“4-7-8”呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），或起身到昏暗环境做简单活动再返回床上。