失眠晚上睡不着，早上醒很早

失眠表现为入睡困难、夜间易醒或早醒，早醒后难以再次入睡，总睡眠时间不足6小时，影响日间功能。

1.入睡困难型失眠

入睡时间超过30分钟，常伴随焦虑、思维反刍。长期此类失眠可能引发心悸、注意力下降。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因摄入。

2.夜间易醒型失眠

夜间醒来≥2次，醒来后清醒时间＞30分钟。多见于压力大人群，易导致慢性疲劳。可尝试“4-7-8”呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），避免夜间饮水过量。

3.早醒型失眠

凌晨3-5点醒来，且无法再次入睡。女性围绝经期、老年人群高发，与褪黑素分泌减少相关。建议晨起后接受阳光照射15-30分钟，促进生物钟重置。

特殊人群提示

儿童：避免睡前使用手机，家长需引导规律作息，必要时咨询儿科医生。

孕妇：可采用侧卧睡姿，睡前听舒缓音乐，减少焦虑性失眠。

老年人：若早醒伴随抑郁倾向，需及时就医排查睡眠障碍与基础疾病关联。

非药物干预优先，若持续超过2周，建议至正规医疗机构睡眠专科就诊。