经常失眠如何治疗

经常失眠治疗需结合非药物干预与短期药物辅助，持续2周以上应就医。

一、规律作息

固定入睡与起床时间，包括周末，帮助建立生物钟。青少年需保证8~10小时睡眠时长，成年人7~9小时。睡前1小时避免进食、剧烈运动及使用电子设备。

二、改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽（18~22℃），使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机。床垫和枕头以支撑良好、无压迫感为原则，定期更换床上用品。

三、调整生活方式

白天适度运动（如快走、瑜伽），避免下午3点后摄入咖啡因（咖啡、茶、巧克力）和尼古丁。睡前可尝试放松训练，如深呼吸或渐进式肌肉放松。

四、药物辅助

短期失眠（<2周）可在医生指导下使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），但不建议长期依赖。孕妇、哺乳期女性及严重肝肾功能不全者禁用镇静催眠药。

五、特殊人群注意

老年人避免使用褪黑素（可能增加跌倒风险），儿童失眠优先排查睡眠呼吸暂停等疾病。慢性病患者（如糖尿病、高血压）需在控制原发病基础上调整用药时间。