女人练臀桥的好处有哪些？

病情描述：我最近正在减肥，我同事建议我每天减肥的时候可以多做做臀桥，想问问医生女人练臀桥的好处有哪些？

医生回答(1)
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女人练臀桥有什么好处
程雷 主任医师

山东大学齐鲁医院

三甲

女性练习臀桥有以下三个好处：1.锻炼臀部肌肉，使其更加饱满。女性长时间坐着工作，容易破坏臀部，因此需要锻炼臀部肌肉组。2.提高身体的灵活性，增强身体的各个部位，尤其是腿、腰、腹部肌
女生练臀桥有什么作用
女生练臀桥的作用是可以提拉臀部线条，使臀型更加漂亮更加翘。而对胯部腹肌也有很好的效果，能减轻臀部赘肉，让腿部更纤细线条更匀称，达到瘦腿的效果。做臀桥运动能改善腰酸背痛的症状，常做运动也可以促进身体的血液循环提高代谢能力，可以增强机体抵抗力还能改善生活的质量。

仰杰 副主任医师 安徽医科大学附属巢湖医院

三甲

女人练臀桥的好处有哪些
臀桥是健身活动中比较简单、容易操作的运动动作,女性练习臀桥的好处很多,大概可以分为以下几个方面。1、加强子宫的功能,如腰椎间盘突出、坐骨神经痛、脊椎侧弯、驼背等;2、加强子宫功能,臀桥这个动作可以帮助按摩子宫,增加周围肌肉的弹性,可以缓解痛经;3、收紧腹部的线条,臀桥可以有效锻炼腹部肌肉,从而起到紧实腹部线条、稳定髋关节的作用;4、改善骨盆前倾,尤其是孕妇,怀孕后腰部压力会相应增加,骨盆位置也会改变,适当做臀桥可以伸展骨盆及周围肌肉,改善骨盆位置。

李牧 主任医师 山东大学齐鲁医院

三甲

女人练臀桥的好处是什么
爱好健身的人，应该都知道臀桥这个运动。从名称也能看出来，这个运动练的部位就是臀部。练臀桥时，需要女性仰躺在垫子上，双腿要屈起来，双腿还要张开，宽度略大于两肩。做动作时，需要臀部用力向上抬。这个运动做起来简单，能长期坚持的话，就能获得很多好处。　　女性长期做臀桥，就能让身体的线条更加优美。在臀桥时，主要是臀部肌肉用力，不仅能消耗臀部的脂肪，让臀围更加适中，也能让肌肉更有弹性，臀部会更加挺翘。从全身来看，就能让身体更加修长，可以改善梨形身材。　　女性练臀桥，也能提高运动能力。臀桥锻炼的不仅是臀部，还有肩膀和手臂，大腿也在上抬时得到一定锻炼。这些部位在运动时，发挥的作用很大。经过长期锻炼，就能提高运动时的反应速度，爆发力会明显增强。　　有腰痛和腿痛问题的女性，练臀桥也能改善这些症状。练臀桥时，腰部比较舒展，尤其是悬空上抬时，腰椎被拉伸了，就能缓解腰痛和腰酸的感觉。做臀桥也促进了腿部血液循环，腿酸痛的情况会改善一些。

谢文瑾 主任医师 连云港市第一人民医院

三甲

臀桥的锻炼有什么作用
锻炼臀桥，好处有以下几点：1、能去除多余赘肉，通过促进臀部肌肉收缩和舒张，让臀形更好看。2.臀桥的运动能让腿部变得更修长，去除多余的赘肉，达到更好的美腿和瘦腿效果。3、臀桥运动能提高患者骨盆和髋关节的稳定性和灵活性，从而降低了患者在剧烈运动时受伤的机会，同时对关节和肌肉的抗击打能力也有了增强。四、练臀桥能改善腰背肌肉酸胀疼痛的症状，特别是腰椎间盘突出的病人，由于神经受到压迫，会产生放射性疼痛。锻炼臀桥对治疗和预防腰椎间盘突出有一定作用。

李方跃 主任医师 安徽医科大学第一附属医院

三甲

男人做臀桥有什么好处
臀部疼痛是一种锻炼臀部肌肉的运动,可以预防由久坐引起的腰椎间盘突出、腰背疼痛的症状。也能提高运动能力,加强臀部力量,减少脂肪堆积,让形态和身体曲线更流畅。也能增加胯部的稳定性,增强男性的腹肌,使其看上去更健康更年轻。不过要注意做好运动,避免过度练习,否则会对身体造成不良影响。

张道俭 副主任医师 北京大学第一医院

三甲

臀桥有什么作用
臀桥的作用有以下几点：1、可促进臀部肌肉的收缩和舒张，去除多余的赘肉，使臀部外形更美。2、能让腿部更纤细，达到更好的美腿、瘦腿的效果。3、能提高骨盆及髋部的稳定性和灵活性，降低剧烈运动中受伤的几率。4、臀桥练习可以改善腰背部肌肉酸胀疼痛等症状，可以改善患者由于神经受压而导致的放射性疼痛。

崔晓明 主任医师 吉林市人民医院

三甲

女人练臀桥的好处有哪些？
女性练习臀桥可以改善坐骨神经痛，进行臀桥练习的时候可以缓解脊椎的压力，延展脊椎，紧实腹部肌肉的线条，促进腹部脂肪燃烧。臀桥还可以改善骨盆前倾的现象，其可以伸展骨盆、髋关节、大腿内侧的肌肉，从而促进骨盆回到正常的位置。臀桥练习的时候还可以促进呼吸道保持通顺，将人体紧绷的胸腔打开，起到缓解胸闷、胃食管逆流等情况，也可以用于辅助缓解生理期疼痛症状。

张玉磊 副主任医师 淮安市第一人民医院

三甲

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