头很痛，如何缓解

头痛缓解需根据类型选择策略：原发性头痛（如紧张性、偏头痛）优先非药物干预，继发性头痛（如感染、外伤）需明确病因。

一、紧张性头痛：多因压力或姿势不良引发，可通过15-20分钟颈肩部拉伸、20-30分钟闭眼静卧（光线柔和）缓解，避免长时间低头看屏幕。

二、偏头痛：常伴单侧搏动痛、畏光，可在安静暗室休息，冷敷太阳穴10-15分钟，避免巧克力、红酒等诱发物。

三、药物干预：仅在疼痛严重时使用对乙酰氨基酚或布洛芬，儿童（2-12岁）按体重给药，孕妇需咨询医生。

四、特殊人群：老年人需警惕高血压性头痛，发作时监测血压；儿童头痛避免自行用药，持续24小时以上或伴呕吐、视力模糊需就医。

五、预防措施：规律作息（避免熬夜）、均衡饮食（减少咖啡因摄入）、适度运动（每周3次30分钟有氧运动）可降低发作频率。