褪黑素作用

褪黑素主要作用是调节昼夜节律，缩短入睡时间，适用于短期改善睡眠（如倒时差、轻度失眠），通常在睡前1-2小时服用，服用剂量需遵医嘱。

1.调节睡眠节律

对倒时差人群，可按每日固定剂量服用，帮助重置生物钟；对昼夜节律紊乱者（如轮班工作者），睡前服用可改善入睡困难，维持夜间睡眠连续性。

2.改善睡眠质量

对轻度失眠患者，短期使用可减少入睡后觉醒次数，延长总睡眠时间；但长期失眠需排查病因，不可依赖褪黑素。

3.特殊人群注意

孕妇及哺乳期女性、儿童（12岁以下）不建议自行使用；癫痫患者、抑郁症患者慎用，需在医生指导下评估风险。

4.副作用与禁忌

过量服用可能导致头痛、头晕、嗜睡，长期使用可能影响自身褪黑素分泌，建议连续使用不超过4周，症状未改善需就医。