失眠调养怎么办？

失眠调养需结合生活方式调整与必要医疗干预，持续1~2周无改善应就医。

生活方式调整：固定作息时间，睡前1小时避免电子设备，保持卧室黑暗安静；规律运动（如快走）可改善睡眠质量，但睡前3小时内避免剧烈运动。

饮食管理：晚餐避免高油高糖及酒精，睡前可适量饮用温牛奶或食用香蕉（含镁和色氨酸），但需控制水分摄入以防夜间频繁如厕。

心理调节：采用呼吸放松法（如4-7-8呼吸法）或正念冥想，减少睡前焦虑；若长期受工作压力影响，可尝试白天分段处理任务，避免睡前反复思考未完成事项。

特殊人群提示：孕妇需避免非处方助眠药物，优先通过调整睡姿（如左侧卧）和腿部垫高缓解不适；老年人群若因褪黑素分泌减少失眠，可在医生指导下短期补充。