控制高血脂 首先管住嘴巴

控制高血脂，首先管住嘴巴，通过限制饱和脂肪、反式脂肪摄入，增加膳食纤维与不饱和脂肪，可在1-3个月内降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）5%-10%。饱和脂肪摄入：每日不超过总热量的10%，避免肥肉、黄油、棕榈油等，可用橄榄油、鱼油替代。反式脂肪控制：避免油炸食品、植脂末、酥皮点心，选择新鲜食材，减少加工食品摄入。膳食纤维补充：每日摄入25-30克，多吃全谷物、豆类、新鲜蔬果，可增加胆固醇排泄。特殊人群提示：老年人需均衡营养，避免过度节食；糖尿病患者需控制碳水化合物总量，优先低升糖指数食物；孕妇需在医生指导下调整饮食，保证营养需求。