失眠要怎么做？

失眠需结合病因和严重程度选择干预方式，短期失眠可通过生活方式调整改善，长期失眠建议就医排查并规范治疗。

1.生活方式调整：固定作息时间，避免睡前3小时内使用电子设备，睡前1小时可进行放松训练如深呼吸或正念冥想，保持卧室环境安静、黑暗、温度适宜（18~22℃）。

2.饮食与运动管理：晚餐避免过饱或摄入咖啡因、酒精，白天适度运动（如快走、瑜伽）但避免睡前3小时内剧烈运动，可在睡前1小时饮用温牛奶辅助放松。

3.心理调节与认知行为干预：通过认知行为疗法（CBT-I）调整对睡眠的焦虑认知，必要时可在医生指导下进行刺激控制训练（如床仅用于睡眠）和睡眠限制疗法（逐步延长卧床时间）。

4.特殊人群注意事项：老年人避免长期使用镇静催眠药物，孕妇优先通过非药物方式改善睡眠，儿童需保证规律作息和充足日间活动，慢性病患者应优先控制基础疾病以减少失眠诱因。

5.药物干预原则：仅短期（1~2周）用于严重失眠，需在医生指导下选用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），避免长期使用导致依赖，不建议未成年人、哺乳期女性及严重肝肾功能不全者自行用药。