总是头疼，晚上老睡不着觉，怎么办

总是头疼且失眠，可能是慢性压力、睡眠障碍或偏头痛等问题的表现。建议先通过规律作息、放松训练和环境调整改善，若持续超过2周，需就医排查病因。

一、慢性压力型：长期工作/情绪压力会引发紧张性头痛，伴随入睡困难。建议每天安排15~30分钟冥想或深呼吸练习，睡前1小时远离电子屏幕，可尝试白噪音助眠。

二、睡眠呼吸暂停型：肥胖或打鼾人群易出现夜间缺氧，导致晨起头痛、白天嗜睡。需控制体重，侧卧睡姿，严重时需在睡眠中心做睡眠监测，佩戴持续正压通气设备。

三、偏头痛伴随失眠：部分患者头痛发作与褪黑素分泌紊乱相关，尤其女性经期前后。可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解头痛，避免咖啡因过量摄入。

四、药物依赖型：长期服用止痛药可能引发反跳性头痛，形成恶性循环。若需药物干预，应在神经内科医生指导下调整用药方案，优先选择非药物干预手段。

特殊人群提示：孕妇、儿童及老年人需特别注意，避免自行用药。孕妇若长期头痛失眠，应排查妊娠高血压；儿童需优先通过行为干预，避免药物影响发育。