晚上失眠怎么办？

晚上失眠可通过调整生活习惯与环境改善，若持续超2周，建议就医排查潜在疾病。

一、环境调整：保持卧室温度18~22℃，湿度50%~60%，使用遮光窗帘与白噪音设备，床仅用于睡眠，避免在床上工作或玩手机。

二、行为干预：固定作息，即使周末也保持相同起床时间；睡前1小时远离电子屏幕，可改为阅读纸质书或听轻音乐；白天适度运动（如快走30分钟），但避免睡前3小时内剧烈运动。

三、饮食管理：睡前2小时避免摄入咖啡因、酒精及高糖高脂食物；可适量饮用温牛奶或食用香蕉（含镁元素），但需控制饮水量以防夜间频繁如厕。

四、特殊人群提示：孕妇失眠需优先通过调整睡姿（左侧卧）与放松呼吸改善，避免自行用药；老年人群若因褪黑素分泌减少导致失眠，可在医生指导下短期使用褪黑素类药物；儿童（6~12岁）建议睡前1小时停止学习，通过讲故事建立规律入睡仪式。

五、医疗干预：若长期失眠严重影响生活，可在医生指导下使用非苯二氮?类镇静催眠药物，如唑吡坦等，需严格遵医嘱短期使用，避免依赖。