总是失眠怎么治好

总是失眠需结合病因分情况治疗，通常持续2周以上需干预，优先非药物方式，必要时遵医嘱用药。

心理压力型失眠：需通过认知行为疗法（CBT-I）调整睡眠认知，如固定作息、避免睡前思考焦虑事，可配合正念冥想放松身心，尤其适用于长期精神紧张人群。

生理节律紊乱型：倒班或时差导致者，可逐步调整作息，如每天提前/延迟1小时入睡，白天适当晒太阳调节褪黑素分泌，老年人需注意避免睡前长时间卧床。

疾病诱发型：如甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停等，需先控制原发病，糖尿病患者睡前避免高糖饮食，高血压患者睡前1-2小时不服用降压药，避免血压波动。

特殊人群注意：孕妇失眠多因激素变化，可睡前听白噪音；儿童（尤其3-12岁）避免睡前使用电子设备，必要时咨询儿科医生；老年失眠者需警惕药物相互作用，优先选择非苯二氮?类助眠药。

用药原则：短期失眠（<2周）可尝试褪黑素（需遵医嘱），长期失眠需在医生指导下使用非苯二氮?类药物，避免依赖。