偏头痛吃什么食物

偏头痛发作时，可优先选择富含镁、B族维生素、Omega-3脂肪酸的食物，如深绿色蔬菜、坚果、鱼类、全谷物等，同时避免含酪氨酸、亚硝酸盐、酒精的食物。

富含镁的食物：镁能缓解血管痉挛，菠菜、杏仁、南瓜籽等是优质来源，每日摄入200-300mg镁可降低发作频率。

富含B族维生素的食物：维生素B2（核黄素）参与能量代谢，鸡蛋、乳制品、菠菜可补充；维生素B6（吡哆醇）调节神经递质，香蕉、鸡肉、燕麦中含量丰富。

富含Omega-3脂肪酸的食物：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）每周2-3次，可减轻炎症反应；亚麻籽、核桃等植物源也能提供α-亚麻酸。

避免诱发食物：巧克力、奶酪、加工肉类含酪氨酸或亚硝酸盐易诱发头痛；酒精（尤其是红酒）和咖啡因过量会加重血管扩张。

特殊人群注意：儿童需控制坚果摄入量，避免呛噎；孕妇应咨询医生后补充镁剂，避免过量；老年人需减少高钠食物，防止血压波动诱发头痛。