失眠了睡不着怎样办

失眠时可尝试非药物干预，如调整作息和环境，若持续超过2周建议就医。

短期失眠（<1周）：优先通过规律作息（固定睡前/起床时间）、营造昏暗安静环境（温度18-22℃）、睡前1小时远离电子屏幕，避免咖啡因和酒精摄入改善。

慢性失眠（>1月）：若伴焦虑情绪，可在医生指导下短期使用褪黑素类药物（注意仅适用于短期调整，不建议长期自行服用），或采用认知行为疗法（CBT-I）调整睡眠认知。

特殊人群：孕妇失眠需调整睡姿，避免仰卧位；老年失眠者应注意监测血压变化，用药需经医生评估；儿童（<6岁）优先通过增加日间运动量、保障午睡时长改善，必要时由儿科医生检查。