怎样判断自己是否有抑郁症？

判断自己是否有抑郁症，需观察持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、精力下降等核心症状，同时伴随睡眠、食欲、注意力等功能受损，或出现自伤想法。

持续情绪低落：表现为对日常活动失去兴趣，如曾经喜爱的运动、社交变得索然无味，且这种状态持续两周以上，早晨或傍晚情绪可能更差。

精力与认知变化：常感到疲惫乏力，即使轻微活动也觉劳累，注意力难以集中，记忆力下降，工作或学习效率明显降低，甚至无法完成简单任务。

躯体症状：可能出现睡眠障碍（入睡困难、早醒或睡眠过多）、食欲改变（显著食欲减退或暴饮暴食）、体重异常波动（两周内变化超过5%），或不明原因的身体疼痛。

特殊人群提示：青少年可能表现为情绪暴躁、厌学逃学；女性经期前后症状可能加重；老年人抑郁常被躯体不适掩盖，需关注其沉默寡言、兴趣丧失等隐性表现。

干预建议：优先尝试规律作息、适度运动、社交支持等非药物方式；若症状持续两周以上，应及时到正规医疗机构精神科或心理科就诊，避免自行用药。