抑郁症的自测方法

抑郁症的自测方法主要通过标准化量表（如PHQ-9、SDS），结合持续2周以上的情绪低落、兴趣减退、睡眠/食欲异常、精力下降等症状综合判断。

量表自评：PHQ-9量表包含9个问题，每题按0-3分评分，总分≥10分提示可能存在抑郁症状，需进一步专业评估。

症状观察：持续两周以上的情绪低落、对日常活动失去兴趣、睡眠障碍（入睡困难或早醒）、食欲显著变化（增加或减少）、自我评价过低、注意力难以集中、反复出现死亡想法等症状，需警惕抑郁倾向。

特殊人群提示：青少年抑郁可能表现为情绪暴躁、行为退缩；老年抑郁常伴随躯体不适（如不明原因疼痛）；女性产后抑郁需关注情绪波动与育儿压力叠加影响，建议及时就医。

非药物干预：规律运动（每周≥150分钟中等强度）、社交支持（与亲友保持联系）、正念冥想等非药物方法可辅助缓解轻度抑郁症状，严重时需在专业指导下规范治疗。