锻炼可以缓解抑郁症吗？

锻炼可以有效缓解抑郁症，坚持规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）可改善情绪、提升自尊，但需结合个体情况选择合适方式。

运动类型与效果：有氧运动（如快走、游泳）能促进内啡肽分泌，缓解焦虑；力量训练可增强自我效能感，降低抑郁复发风险。

特殊人群注意事项：青少年应避免高强度竞技运动，可选择团队运动提升社交；老年患者建议低强度活动（如太极拳），并在家人陪同下进行；孕妇需在医生指导下选择散步等温和运动。

关键建议：运动需循序渐进，避免过度疲劳；结合兴趣选择项目（如舞蹈、骑行）可提高坚持度；若运动后情绪反升，应暂停并咨询专业人士。