为什么失眠，总是失眠怎么办

失眠持续超过2周，每周≥3次，伴随日间功能受损，需优先排查原因。常见类型包括慢性失眠（病程≥3个月）、短期失眠（病程<3个月）、生理性失眠（年龄、性别等生理因素影响）和病理性失眠（躯体或精神疾病导致）。

一、慢性失眠：多见于长期压力大、作息不规律人群，需调整睡眠卫生习惯，如固定睡眠时间、避免睡前使用电子设备。

二、短期失眠：常因急性应激事件诱发，通过认知行为疗法（CBT-I）短期干预，多数可恢复。

三、生理性失眠：老年人褪黑素分泌减少，需白天适当晒太阳；女性围绝经期激素波动，可尝试睡前温水浴。

四、病理性失眠：需先治疗原发病，如抑郁症患者经抗抑郁治疗后失眠改善。

特殊人群建议：儿童避免睡前咖啡因，青少年减少夜间学习压力，孕妇采用侧卧睡姿，老年人避免过量饮水。非药物干预优先，必要时遵医嘱短期使用镇静催眠药物。