失眠入睡困难睡眠相当浅

失眠入睡困难且睡眠浅，通常指入睡时间超过30分钟，夜间易醒或醒来后难以再次入睡，总睡眠时间<6小时，睡眠质量评分低。

睡眠启动困难型失眠：多因心理压力、睡前过度兴奋（如刷手机）或环境噪音导致。建议睡前1小时远离电子设备，用白噪音或轻音乐辅助入睡。

睡眠维持困难型失眠：与焦虑、褪黑素分泌不足或年龄增长（尤其中老年女性）相关。可尝试睡前喝温牛奶，避免咖啡因，白天适度运动促进褪黑素分泌。

特殊人群注意：孕妇应优先调整作息，避免药物；青少年需保证每日8-10小时睡眠，避免睡前剧烈运动；老年患者建议夜间起夜后不看时间，专注放松呼吸。

非药物干预优先：认知行为疗法（CBT-I）是一线治疗，通过调整睡眠习惯和认知减少焦虑。药物仅作为短期辅助，需在医生指导下使用，儿童青少年应避免自行用药。