怎么判断自己中暑了

判断中暑需结合环境暴露史与症状：高温高湿环境下出现头晕、口渴、体温≥37.8℃，或伴随皮肤灼热、出汗异常、肌肉痉挛等，可能为中暑。

热射病（最严重）：核心体温≥40℃，伴意识障碍（如谵妄、昏迷）、无汗、抽搐，需立即降温送医。

热痉挛：高温下剧烈运动后，四肢肌肉突发痉挛（如小腿、腹部），持续数分钟，补充盐水可缓解。

热衰竭：体温38~40℃，伴头晕、恶心、呕吐、面色苍白、血压下降，脱离高温环境后休息可恢复。

轻症中暑：体温37.8~38.5℃，有口渴、乏力、皮肤湿冷、少量出汗，及时降温（如移至阴凉处、冷敷）并补水。

特殊人群注意：婴幼儿代谢旺盛，避免长时间户外活动；老年人循环调节差，高温天减少外出；慢性病患者（如高血压、糖尿病）需提前备好防暑药，监测体温变化。