如何预防中暑发生

如何预防中暑发生需结合环境条件、活动强度及个体状态综合应对。高温时段（通常10：00~16：00）应减少户外活动，及时补充水分，避免长时间暴晒，增强身体耐热能力。

一、控制活动强度与时间

高温环境下避免高强度体力劳动或运动，每30分钟至1小时进入阴凉处休息，连续户外活动建议不超过2小时。

二、优化环境与着装

室内保持通风降温，使用空调或风扇维持26~28℃，外出穿宽松透气浅色衣物，戴宽檐帽及太阳镜，减少热量吸收。

三、科学补水与饮食

每日饮水1.5~2升，高温时增加至2~3升，可饮用淡盐水或运动饮料补充电解质；饮食清淡，增加富含钾、钠的蔬果摄入。

四、特殊人群防护

老年人、婴幼儿及慢性病患者（如高血压、糖尿病）应避免高温时段外出，随身携带防暑药物，出现头晕、乏力等症状立即就医。