如何锻炼盆底肌？

锻炼盆底肌要经常做缩肛运动，通过中断小便、下蹲、夹腿提肛等方式也能锻炼盆肌底。另外仰卧在床上，以头和足跟作为支点，将臀部抬高也能有锻炼的功效。另外通过生物反馈电刺激治疗也能帮助改善盆底肌功能。

盆底肌肉锻炼常用的方法是提肛运动，增加盆底肌肉群的张力，改善尿道、肛门括约肌的功能，对张力性尿失禁、子宫轻度脱垂、改善性生活质量均有一定的疗效，具体锻炼方法为：进行收缩肛门运动，每次用力收缩盆底肌肉3秒以上，放松10秒，连续做10～15分钟，每日2～3次，坚持一段时间后会有很好的效果。