失眠应该怎么办

失眠应优先通过非药物干预（如规律作息、睡眠环境优化）改善，持续2周以上建议就医。

一、短期失眠（1~2周）：

调整生活习惯，固定入睡/起床时间，睡前1小时避免电子设备，营造黑暗、安静的睡眠环境。

二、慢性失眠（>3个月）：

就医排查潜在病因（如焦虑、慢性疼痛），在医生指导下短期使用镇静催眠类药物，优先选择非苯二氮?类药物。

三、特殊人群注意：

老年人需避免长期使用镇静药物，儿童（6岁以下）优先非药物调整，孕妇慎用药物干预，哺乳期女性需咨询医生。

四、辅助改善方法：

白天适度运动（如快走、瑜伽），晚餐避免过量饮酒和咖啡因，睡前可尝试放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松）。