褪黑素能类药物更好的选择

褪黑素类药物的选择需结合具体需求与个体情况，短期（数天至2周）使用低剂量（0.5~3mg）可改善入睡困难，长期使用需谨慎。

青少年（12~17岁）使用需在医生指导下进行，避免影响生长激素分泌；老年人（65岁以上）可优先选择缓释剂型，降低夜间起床风险。

时差调整者建议在跨时区前3天开始服用，每天固定时间给药；倒班工作者可在夜班前1小时服用，维持昼夜节律稳定。

有癫痫病史或抑郁症患者禁用，自身免疫性疾病患者慎用，妊娠哺乳期女性需严格遵医嘱。

优先通过非药物干预改善睡眠，如规律作息、睡前放松训练、调整环境光线等，药物仅作为辅助手段。