怎么预防高血压？

预防高血压需从生活方式和健康管理入手，通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限酒戒烟及定期监测血压，可有效降低发病风险。

控制体重：超重者每减轻5%体重，收缩压可降低5-10mmHg。建议通过均衡饮食和规律运动维持健康BMI（18.5~23.9），尤其避免腹型肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）。

低盐饮食：每日盐摄入控制在5g以内，减少加工食品（如腌制品、罐头），烹饪时用香草、柠檬汁替代部分盐，降低钠摄入可使收缩压下降2-8mmHg。

规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，配合每周2-3次力量训练，可改善血管弹性，降低血压。

限酒戒烟：男性每日酒精≤25g，女性≤15g，戒烟后血压可逐步下降，戒烟1年内心血管风险降低50%。

特殊人群提示：老年人需注意监测血压波动，避免突然降压导致脑供血不足；糖尿病患者应严格控糖，血糖每降低1mmol/L，血压可改善1-2mmHg；孕妇需定期产检，预防妊娠高血压综合征。