高血压健身的注意事项

高血压患者健身需注意运动强度、时间和方式，避免剧烈运动，以中等强度有氧运动为主，每周3~5次，每次30分钟左右，运动前后监测血压，避免血压骤升骤降。

运动强度与时间控制：选择低至中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，心率控制在（220-年龄）×60%~70%，每次持续30分钟，避免单次超过1小时，每周累计150分钟以上。

运动方式选择：优先推荐动态运动，如太极拳、骑自行车，避免憋气类运动（如举重）和剧烈对抗性运动（如篮球），运动前充分热身5~10分钟，运动后拉伸5分钟，减少肌肉紧张。

特殊人群注意事项：老年患者需增加运动前血压监测，避免晨起血压高峰时段运动；合并冠心病或糖尿病者，应在医生指导下调整运动方案；运动中若出现头晕、胸痛等症状，立即停止并就医。

血压波动应对：运动后血压可能短暂升高，建议休息15~30分钟后复测，若持续高于180/110mmHg，需暂停运动并咨询医生；避免在寒冷天气户外运动，防止血压因血管收缩骤升。