高血压适合吃什么？

高血压患者适合多吃新鲜蔬果（如芹菜、菠菜、香蕉）、全谷物（燕麦、糙米）、优质蛋白（鱼类、豆类）及低脂奶制品，同时严格控制钠盐摄入（每日＜5克），增加钾、钙、镁等矿物质摄入。

高钾低钠食物：香蕉、橙子等水果含钾量高，可促进钠排出；芹菜、菠菜等绿叶菜富含钾和膳食纤维，有助于调节血压。

优质蛋白来源：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）含Omega-3脂肪酸，可改善血管弹性；豆类（黄豆、黑豆）富含植物蛋白和膳食纤维，适合替代部分红肉。

全谷物与低脂乳制品：燕麦、糙米等全谷物升糖指数低，能稳定血糖；低脂牛奶、酸奶提供钙和优质蛋白，有助于降低血压。

严格限盐与控糖：每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉；减少精制糖摄入，预防肥胖和胰岛素抵抗。

特殊人群注意：老年高血压患者需注意消化能力，选择易消化的蔬果和全谷物；合并糖尿病者需兼顾血糖控制，优先低GI食物；孕妇高血压需在医生指导下调整饮食，避免自行用药。