高血压注意事项有什么？

高血压注意事项包括：定期监测血压（建议每日早晚各1次，连续测量2周），控制体重（BMI维持在18.5~23.9kg/m2），限制钠盐摄入（每日不超过5g），规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动），戒烟限酒，保持情绪稳定，避免熬夜。

饮食管理：减少高油高糖食物，增加新鲜蔬果、全谷物及低脂乳制品摄入。高盐饮食会升高血压，世界卫生组织建议每日盐摄入不超过5g，约一啤酒瓶盖量。

运动干预：选择快走、游泳、太极拳等温和运动，避免剧烈运动。运动强度以运动时心率达（220-年龄）×60%-70%为宜，每次30分钟，每周5次。

情绪调节：长期焦虑、压力大易致血压波动，可通过冥想、深呼吸训练等缓解情绪。每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜。

特殊人群提示：老年高血压患者需注意避免体位性低血压，起身时动作放缓；孕妇高血压需定期产检，监测尿蛋白；糖尿病合并高血压者需严格控糖，避免低血糖诱发血压变化。