高血压低压高吃什么好？

高血压低压高（舒张压升高）的饮食调理以低盐、高钾、高纤维食物为主，如新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白（鱼类、豆类），减少精制糖和反式脂肪摄入。

1.控制钠盐摄入：每日钠摄入量≤5克（约2000毫克），避免腌制食品、加工肉、高钠调味品，可用香草、柠檬汁调味。

2.增加钾元素摄入：多吃菠菜、香蕉、土豆、牛油果等，钾可促进钠排出，改善血管弹性。

3.选择优质蛋白：鱼类（尤其是深海鱼）、豆类、低脂奶制品富含Omega-3脂肪酸和植物蛋白，有助于调节血脂和血压。

4.高纤维饮食：燕麦、芹菜、苹果等富含膳食纤维，延缓血糖上升，减少脂肪堆积，保护血管。

特殊人群提示：老年高血压患者需注意避免过咸饮食，合并糖尿病者需控制总热量和碳水化合物；儿童应从小培养清淡饮食习惯，避免高糖零食。

关键原则：饮食调整需长期坚持，配合规律运动和体重管理，优先非药物干预，必要时在医生指导下用药。