高血压糖尿病的宝妈能吃什么

高血压糖尿病宝妈饮食需兼顾控糖、控盐与营养均衡，优先选择低GI、高纤维食物，每日盐摄入≤5g，主食粗细搭配，适量优质蛋白，避免高糖高脂。

主食方面，可选择全谷物（燕麦、糙米）及杂豆，控制精制米面，每餐生重50~75g（约1拳量），有助于稳定血糖。同时搭配绿叶蔬菜（菠菜、芹菜），每日500g以上，补充膳食纤维与钾元素，辅助降压。

蛋白质选择优质低脂来源，如瘦肉（去皮禽肉、鱼肉）、豆制品、低脂奶，每日150~200g，避免加工肉（香肠、腊肉）。烹饪用油以橄榄油、亚麻籽油为主，每日25g以内，减少动物油与反式脂肪摄入。

水果需选低GI品种（苹果、蓝莓），每日200g以内，分次食用，两餐间为宜，避免荔枝、芒果等高糖水果。零食可选原味坚果（核桃、杏仁），每日一小把（约20g），替代高糖零食。

特殊注意：孕期需遵医嘱调整热量，产后逐步恢复饮食控制，监测餐后2小时血糖，保持规律运动，避免低血糖或过度节食。