宝宝便秘，我该吃什么

宝宝便秘时，妈妈可优先通过调整自身饮食（如增加膳食纤维、水分摄入）改善母乳成分，必要时在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂。

一、增加膳食纤维摄入

多食用全谷物（燕麦、糙米）、新鲜水果（西梅、苹果）及绿叶蔬菜（菠菜、西兰花），每日膳食纤维摄入量建议达到25~30克，通过乳汁为宝宝提供天然肠道调节成分。

二、补充优质水分

每日饮水1500~2000毫升，可适当饮用蜂蜜水（1岁以上适用）或温柠檬水，保持肠道湿润。单次饮水量建议200~300毫升，分次摄入效果更佳。

三、调整饮食结构

减少高糖、高脂食物（蛋糕、油炸食品），增加豆类、坚果等富含益生元的食物，促进肠道菌群平衡。每日饮食中蛋白质与碳水化合物比例建议维持1：2~1：3。

四、特殊情况处理

若便秘持续超过2周，或伴随腹胀、呕吐等症状，需及时就医，在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂，避免自行使用刺激性泻药。