怎么预防近视

预防近视需从多方面入手，关键在于控制用眼时长、增加户外活动、改善用眼环境及定期检查视力。

一、控制用眼时长

儿童青少年应每用眼30~40分钟，远眺5~10分钟，避免连续长时间近距离用眼。成年人同样需注意每用眼1小时休息，减少电子屏幕使用时间。

二、增加户外活动

每天保证1~2小时户外活动，自然光可促进视网膜释放多巴胺，有效延缓眼轴增长。课间休息时到户外远眺，避免久坐室内。

三、改善用眼环境

阅读书写时光线需充足且柔和，避免强光或昏暗环境。屏幕亮度与环境光一致，使用电子设备时保持50~70厘米距离，屏幕中心略低于视线。

四、定期视力检查

儿童每半年、成年人每年进行一次视力检查，及时发现视力变化。高度近视家族史者应增加检查频率，关注眼轴长度、角膜曲率等指标。

五、特殊人群注意

婴幼儿应避免过早接触电子屏幕，6个月内纯母乳喂养可降低近视风险。孕期母亲补充维生素D和钙，减少新生儿近视发生概率。