什么运动是练胸肌最有效的方法？

一般通过运动锻炼胸肌的有效方法有很多，主要包括上举哑铃、杠铃平板卧推、拉力器十字夹胸、俯卧撑等运动。还要注意调节平时的饮食习惯，可以多进食些富含蛋白质的食物，能够促进肌肉发育。

仰卧推压是最常见和最有效的胸肌锻炼方法之一。由于体位的不同，侧卧推可分为水平推、上斜推和下斜推。杠铃和哑铃是水平推送的主要工具。杠铃推是支撑水平杆的最佳方式。杠铃推举有三种不同的握法：1。双手之间的距离小于肩宽2。双手之间的距离等于或略大于肩宽，和3。双手之间的距离比肩宽。握距不同，运动部分略有不同。短握距有助于肱三头肌的发育；中握距主要发育胸外侧大肌的中、中、下段、中、下沟及下缘沟的一部分；宽握距主要发育胸大肌的上段、LA的上段。三角肌前束的中上部。